“弓步固基”是一種可以松弛髖腰肌的伸展運(yùn)動(dòng)。這些肌肉會(huì)在久坐或骨盆區(qū)受壓后，出現(xiàn)繃緊的反應(yīng)，使人的活動(dòng)能力和彈性受到限制。這些在髖部出現(xiàn)的抑制，會(huì)使骶骨僵直、呼吸短促，妨礙顱骨運(yùn)動(dòng)。髖腰肌是人體中最重要的肌肉之一，起著穩(wěn)定身體、平衡協(xié)調(diào)身體重心以及穩(wěn)固基礎(chǔ)的作用。

　　這個(gè)緩和髖腰肌的伸展運(yùn)動(dòng)，是由姬爾丹妮遜改造而成的，其靈感來自于名叫“弓箭手”的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。姬爾丹妮遜熟悉“觸康健”和姿勢(shì)整合的技術(shù)，這使她了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性。髖腰肌群的力量和彈性也早在舞蹈療法、體育和各種武術(shù)中被強(qiáng)調(diào)?！肮焦袒卑踩貑?dòng)了各個(gè)肌肉系統(tǒng)，以連接、移動(dòng)和穩(wěn)定上下身體、左右身體、前后身體。它從1984年起就在健腦操課堂上被運(yùn)用，是一項(xiàng)非常有效的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　“弓步囤基”運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子身體及大腦的發(fā)育有以下的影響：

　　(1)“弓步回基”運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)孩子的呼吸。

　　(2)“弓步固基”運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子跨越身體前后的中線。

　　(3)“弓步固基”運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子達(dá)到聚意于中的狀態(tài)，感到很踏實(shí)。

　　(4)“弓步固基”運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子組織能力得以提高。

　　(5)“弓步國(guó)基”運(yùn)動(dòng)，可以提高孩子對(duì)空間的覺醒性。

　　(6)“弓步固基”運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子全身放松。

　　(7)“弓步固基”運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子視覺放松。

　　(1)孩子站著，成弓步，雙腿要直，面向前趾所指的方向，胸向后趾所指的方向，雙肩要放松，雙手要叉腰，深深地吸氣，然后再緩慢地呼氣，脊骨保持與地面成900角，后腿要保持挺直，同時(shí)屈前膝，至前足弓正上方止，無論如何不要超過前趾間的垂直線，動(dòng)作停下來，繼續(xù)呼氣，時(shí)間為8秒鐘。這時(shí)，孩子如果覺得后大腿內(nèi)側(cè)肌肉太過拉扯，可以縮短雙足之間的距離，沒有拉扯感的時(shí)候，可放長(zhǎng)雙足之間的距離。慢慢呼出氣以后，要讓雙腿緩慢地恢復(fù)伸直的姿勢(shì)，同時(shí)要吸氣。此為一個(gè)循環(huán)。這樣的動(dòng)作多做幾個(gè)循環(huán)，再換腿，然后依著同樣的程序再做。

　　(2)雙足靠攏，足跟對(duì)著足弓，成“丁”字步，雙足向兩側(cè)分開，交成“弓步”的前奏。

　　(3)前腿踏在椅子上，面向前趾所指的方向，胸向后趾所指的方向，雙肩要放松，雙手要叉腰，深深地吸氣，然后再緩慢地呼氣，脊骨保持與地面成900角，后腿要保持挺直，同時(shí)屈前膝，至前足弓正上方止，無論如何不要超過前趾間的垂直線，動(dòng)作停下來，繼續(xù)呼氣，時(shí)間為8秒鐘。這時(shí)，孩子如果覺得后大腿內(nèi)側(cè)肌肉太過拉扯，可以縮短雙足之間的距離，沒有拉扯感的時(shí)候，可放長(zhǎng)雙足之間的距離。慢慢呼出氣以后，要讓雙腿緩慢地恢復(fù)伸直的姿勢(shì)，同時(shí)要吸氣。此為一個(gè)循環(huán)。這樣的動(dòng)作多做幾個(gè)循環(huán)，再換腿，然后依著同樣的程序再做。在做的時(shí)候，如果感到不穩(wěn)，可以扶著椅背做動(dòng)作。

　　在進(jìn)行“弓步固基”的運(yùn)動(dòng)中，有一組變化動(dòng)作，要讓孩子做到雇腿，放在椅座上做“弓步固基”，這樣有助于更深地來舒緩髖腰肌；隨后，孩子要俯身向前，全身面向屈腿，然后停留在這個(gè)姿勢(shì)上放松，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　人腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量達(dá)全身耗氧量的25%,血流量占心臟輸出血量的15%，一天內(nèi)流經(jīng)大腦的血液為2000升。大腦消耗的能量若用電功率表示大約相當(dāng)于25瓦。

　　(1)孩子的兩腿之間可保持一條腿的距離，隨時(shí)將之調(diào)節(jié)，以控制伸展的幅度。

　　(2)孩子兩足之間要成90°的角。

　　(3)孩子屈腿的足跟正對(duì)著直腿的足弓內(nèi)側(cè)正中。

　　(4)孩子屈起來的膝蓋在同側(cè)的足部上空，以直線滑動(dòng)，但不得超過足弓。

　　(5)孩子的身軀與骨盆垂直于地面，向正前方：頭部、彎曲的膝蓋及同側(cè)的足部要指向一側(cè)。

　　(6)讓孩子位于直腿的內(nèi)側(cè)，使臨近恥骨的肌肉得到伸展。

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